عالم التطوير

منتدى تطويرى لخدمة المنتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MGicO
فريق الابداع

avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 149
نقاط النشاط : 257
السٌّمعَة : 0
العمر : 23

مُساهمةموضوع: دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم   الخميس أبريل 03, 2014 4:23 am

دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أى شراب ساخن، فقد يزيد هذا من
خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2. مضغ الخضار جيدا: إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التى تطلقها الخضراوات مثل البروكلى والملفوف والقرنبيط.

3. المشى يوميا: المشى اليومى لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية
الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو جرامات
تقريبا فى السنة ويحافظ على قوام الجسم.

4. الإكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند
الشعور بالجوع فهى غنية بالعناصر المغذية التى قد يفتقر إليها النظام
الغذائى اليومى.

5. إضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة فى فنجان القهوة اليومى حيث يسهم فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم.
6. لا داعى للعجلة والسرعة: لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادى التعرض لارتفاع ضغط الدم.

7. مضغ (اللبان : العلكة) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة.

8. حصص يومية من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3
حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %
أعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاى أو الحليب عليك باستعمال
العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة
من أشعة الشمس فوق البنفسجية التى يمكن أن تؤدى للإصابة بإعتام عدسة العين
أو بالعمى فى الشيخوخة، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من
نوعيتها الجيدة,

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث إلى أن القدرة
على ملاحظات التغيرات التى تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد
بنسبة 13% وأن الحرص فى ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .

12. نظافة الأسنان : احرص على تفادى ترطيب فرشاة الإسنان بالماء قبل وضع
المعجون عليها حيث إن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك
بنسبة 67 % واعلم أن سلامة القلب تبدأ من الأسنان.


13. النوم بشكل أفضل: تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم
يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.

14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر ( القمح الكامل )
يحتوى على نسبة أكبر من الألياف الغذائية، وبالتالى فهو أكثر قدرة على
الإشباع، كما أن الكربوهيدرات الموجودة فى الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة
فى مستويات سكر الدم.
15. شرب الشاى الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاى الأخضر يوميا والذى يمنع التأكسد فى خلايا الجسم، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان.

16. تناول السمك مرة فى الأسبوع : على الرغم من أن الاختصاصيين يوصون
بتناول حصتين من السمك أسبوعيا، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على
تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.

17. التوقف عن قضم الأظافر: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات
دقيقة فى الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدى لتمزقات صغيرة
فى اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب.

19. الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل.

20. تناول 7 تمرات كل صباح حيث إن التمر غذاء وشفاء أو قطعتين من
الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك الأنيميا
وتحسن المزاج.

21. لا لحمل الأشياء الثقيلة: ابتعد عن حمل أى حقائب ثقيلة كى لا تؤثر على العمود الفقرى أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبى.

22. الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية
لذا احرص على لونه واكتسابه لأى لون مختلف، فاللون الأبيض يدل على ضعف فى
جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط فى الطعام والشراب والأحمر فى
طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسى.

23. التنزه خارج المنزل: التغيير والخروج عن الروتين اليومى يساعد فى رفع
المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج
المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.

24. نظافة الملابس: قد لا ترى العين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن ترى
بتغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأى جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة
الطقس وارتفاع حرارة الشمس.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الادارة كريم



الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 41
نقاط النشاط : 41
السٌّمعَة : 0
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم   الأحد أبريل 06, 2014 4:13 pm


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد
جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى
ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KaPo
رئاسة فريق الاشراف

avatar

الجنس : ذكر
البلد : مصر
عدد المساهمات : 109
نقاط النشاط : 165
السٌّمعَة : 0
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم   الجمعة يونيو 26, 2015 5:23 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MGicO
فريق الابداع

avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 149
نقاط النشاط : 257
السٌّمعَة : 0
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم   الجمعة يونيو 26, 2015 7:29 am

نورت الموضوع بمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منحرفة كشخة

avatar

الجنس : انثى
البلد : اليمن
عدد المساهمات : 72
نقاط النشاط : 79
السٌّمعَة : 0
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم   الأحد أغسطس 09, 2015 5:25 am

شكرا لك على موضوعك المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علياء محمد
فريق الاشراف

avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 135
نقاط النشاط : 139
السٌّمعَة : 0
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم   الخميس نوفمبر 02, 2017 3:29 am

شكرا لك علي الطرح الرائع
تحياتي
علياء محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد العامري

avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4
نقاط النشاط : 6
السٌّمعَة : 0
العمر : 66

مُساهمةموضوع: رد: دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم   الخميس نوفمبر 09, 2017 7:57 am

تسلم الأيادي
الموضوع جميل ومفيد
جزاك الله خيراً    
ننتظر جديدك 
تقبل تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hameed.montadarabi.com/
 
دكتور جمال شعبان يكتب: مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم التطوير :: اقسام الاسرة :: قسم الطب العام-
انتقل الى: